Бешеный десерт: 5 неделя, выход из сушки

Привет. Вот и подошел к концу 12 сезон. Осталась последняя 5я неделя, выход из сушки.

Дальше вы можете делать все что угодно. Но я конечно бы посоветовала и дальше питаться хорошей едой и заниматься каким-нибудь спортом.

5 неделя, 1 день

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 пушапов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензий
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийСтю»

5 упражнений, 3 круга,  табата 40/20, 1 минута отдыха

горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Питание: 

  • 30% белков
  • 20% жиров
  • 50% углеводов

5 неделя, 2 день

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 пушапов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензий
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийДейв»

5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха

пушапы

ситапы

обратные отжимания на трицепс

ситапы

берпи

Питание: 

  • 30% белков
  • 20% жиров
  • 50% углеводов

5 неделя, 3 день

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 пушапов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензий
1мин. планка

 

Тренировка на вечер:

«#ВечернийБоб»

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,

30 секунд отдыха

выпады

горижопы

скалолазы

jumping jack

пушапы

Питание: 

  • 30% белков
  • 20% жиров
  • 50% углеводов

Что делать после Бешеной Сушки?

12й сезон закончился и я его прошла до конца. Спасибо всем, кто поддерживал! Также я участвую в 1м сезоне Шаленой сушки (украинская) и у меня еще 2 недели сушки.

Для тех, кто дошел до конца, остается актуальным вопрос «а что же делать дальше? как не набрать лишние килограммы?».

Все просто. Занимайтесь дальше. Нам по программе БС рекомендуют каждый день выполнять тренировку «Утренние ласки» и питаться:

Питание: 

  • 30% белков
  • 20% жиров
  • 50% углеводов

У меня в планах дойти до конца сезона Шаленой сушки и пойти во второй сезон. В межсезонье буду ходить на кардио 5 раз в неделю. Буду ли делать круговые пока незнаю. Точно ли пойду в следующий сезон? Пока не знаю.

Всем удачи! Всем дойди до конца и добиться своей цели!


17 Comments

  1. Добрый день, Юль, а фото ДО и ПОСЛЕ будут?)))
    Как продвигается Шалена Сушка?
    Я смотрю, программы тренировок, в принципе, совпадают, да?

    • Привет! По-поводу фото ещё незнаю, возможно они будут из шаленой, через две недельки) Тренировки практически те же самые, редко что-то меняют.

      • Удачи, побольше отвесиков, хорошего настроения и сил на тренировках!!!
        Я сейчас занимаюсь на 3ей неделе БС8, по твоим записям, ох уж эти берпи…про планку вообще молчу)) Кардио 40 мин в день когда как, когда получается, когда нет…но круговые — огоооонь)))

  2. Юляша! Удачи! И держись!!!!!!!! Когда силы будут на нуле, вспомни о нас, читающих твой блог! Ты в ответе за нас — тех, кого подсадила)))))))

  3. Юля, спасибо огромное за блог. Очень полезная информация. Что дают рейтинги по результатам заданий на вылет? Призовые места как-то награждаются? Или только для мотивации? Спасибо

    • Рада, что полезно 🙂 Раньше награждали лучшую банду велосипедами вроде бы, а в этом сезоне он отменил награды, в основном сказал, что это будет какой-то презент + выход на сцену во время награждения.

  4. Добрый день,Юлия!ну что уже оглашали результаты?очень хочеться,что бы Вы победили-мы,ведь,тут за Вас болеем все!

    • К сожалению, я вылетела после 1-го голосования.
      Свои фото до-после покажу после того, как их примут в шаленой сушке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *