Задания Бешеной сушки 4 неделя, 12 сезон


Привет! Уже знаешь, какое было задание на вылет в третьей неделе? Нет? Это были 2 минуты стульчика и 3 минуты берпи (минимум 25).

4 неделя, 1 день

ПИТАНИЕ   

 

ПН: белки 50/углеводы 50

«Гребаный флешбек»

Повтор упражнений сезона:

 Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!

4 неделя, 2 день

«НА РАС ДВА»

ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 круга, отдых между кругами 1 минута

2 минуты отдых

2 часть
Табата 40/20, 4 круга

1 минута отдых

3 часть

 Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!

4 неделя, 3 день

Питание: белки 50/углеводы 50

«ОгоооОООооонь»

1 часть: 

4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута

15 складок

15 пушапов / 16 разведчиков

20 горижопов / 20 горижопов с отягощением над головой

20 обратных отжиманий на трицепс

2 минуты отдыха

2 часть:

5 упражнений, 3 круга, отдых 1 минута

10 берпи / 10 берпи с поворотом

50 jumping jack

10 берпи / 10 берпи с поворотом

30 jumping jack

10 берпи / 10 берпи с поворотом

2 минуты отдыха

3 часть:

2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд

20 планка руки-локти

1,5 минуты стульчика у стены / 1.5 минуты стульчика у стены на одной ноге

 40 минут #поэтическоекардио и контрастный душ как всегда по расписанию!

4 неделя, 4 день

ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40

«Я — ЛЕГЕНДА»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута 

10 берпи / 10 берпи с поворотом

1.5 минуты планки

30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) / 30 скалолазов наискосок

2 минуты отдыха

2 часть:

3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута

15 складок

20 ситапов / 20 ситапов с отягощением

30 боковой пресс (по 15 на каждую сторону)

2 минуты отдыха

3 часть: 

3 упражнения, 3 кругов отдых между кругами 30 секунд

10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук

15 air приседов / 15 air приседов с отягощением

10 обратных отжиманий на трицепс

+ на вечер 40 минут бега

4 неделя, 5 день

ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40

«Умри, но сделай»

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

 

5 неделя, выход из сушки

13 Comments

  1. Урааааа!!! Поздравляяяяяюююю, Юля!!!
    Вы — супер!! Так держать!!!
    Очень жду фоточки до-после))) как ощущения, результат?))

    • Спасибо! У меня было 2 задания на вылет, одно в БС 12, другое в шаленой сушке. И так как я простывшая было сложно. Да и в БС 12 непростое все-таки задание. Ощущения отличные, особенно, когда на читмил съедаешь бургер и понимаешь, что уже настолько привык к нормальной еде, что после бургера тебе нехорошо, желудок становится очень тяжелым)

  2. Добрый день.делаю всё с Вами,правда с отрывом в неделю. Вот просматривала 4неделю,а она почему то на среде и закончилась, а где же продолжения?

    • Здравствуйте, опубликовала и другие дни. Неделя была уж очень насыщенной, поэтому только сейчас опубликовала задания.

  3. Спасибо огромное!вы прошли в 5неделю или это была последняя?

    • Не за что. Было 4е задание на вылет полторы минуты планки, я его сделала и прошла в 5ю неделю, она последняя, сделана для выхода из сушки. А сейчас на проверке коллажи фото до-после, вот жду одобрят или нет.

  4. Привет, а питание на БС каждую неделю разное или это только в последнюю неделю меняется?
    А то как то страшно так много много есть))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *