Межсезонье — 3 неделя

3 неделя межсезонья в Бешеной Сушке 1 День ЗАРЯДКА Не забываем про разминку и растяжку (как перед тренировкой, так и перед зарядкой) Общая разминка Аэробная разминка Растяжка «УТРЕННИЙ КОЛЫШЕК 3.0» 6 упражнений, 2 круга 10 пушапов 30 секунд планка 15… Читать далее

Тренировки для поддержания результата — 2

Тренировки первой недели вы можете найти здесь В этой статье я поделюсь с вами тренировками из второй недели межсезонья. Питание:  30/20/50 или 30/30/40 2 неделя, 1 день Зарядка (делается с утра) 7 упражнений, 2 круга 30 секунд планка 30 секунд боковая планка на… Читать далее

Мартовский Жиротоп от Смольной

  Юля Смольная вот уже как год проводит бесплатные жиротопы. Жиротоп — это 5 дней тренировок и правильного питания. Чтобы получать тренировки надо зарегистрироваться на сайте покабока.рф. А вот и тренировка на понедельник:   Тренировка на вторник: Тренировка на среду: Тренировка… Читать далее

Тренировки для поддержания результата

trainer

Эти тренировки взяты из межсезонья бешеной сушки. На самом деле, будете вы поддерживать текущий вес или худеть зависит от количества употребляемых калорий. Если вы воспользуетесь вторым калькулятором, то можете в нем посчитать нужное КБЖУ как для поддержания веса, так и… Читать далее

Задания Бешеной сушки 4 неделя, 12 сезон

Привет! Уже знаешь, какое было задание на вылет в третьей неделе? Нет? Это были 2 минуты стульчика и 3 минуты берпи (минимум 25). 4 неделя, 1 день ПИТАНИЕ      ПН: белки 50/углеводы 50 «Гребаный флешбек» Повтор упражнений сезона: 25 jumping jack… Читать далее

Задания Бешеной Сушки 3 неделя 12 сезон

Привет! Я прошла второй судный день и продолжаю дальше делиться с вами тренировками. Они становятся все тяжелее и тяжелее. 3 неделя, 1 день «Пирамида Хеопса» Тренировка состоит из 3 частей. 1 часть Пирамидой с шагом 3, от 3 до 15 и обратно… Читать далее

Задания Бешеной сушки 2 неделя 12 сезон

Привет! Я прошла во вторую неделю Бешеной сушки, сделав в задании на вылет 23 берпи. Поэтому тренировки второй недели я также продолжаю выкладывать. 2 неделя, 1 день Общая разминка  Аэробная разминка Растяжка «Оп, оп, горижоооп» 1 часть: 5 упражнений, 4 круга,… Читать далее

Задания бешеной сушки — 5я неделя

Эта неделя считается подарочной и называется «Бешеный десерт». Она помогает выйти из режима сушки, продолжить правильно питаться и заниматься. У вас будет по 2! тренировки в день. 5 неделя, день 1 Сделайте эту тренировку утром! «УТРЕННИЕ ЛАСКИ» 6 упражнений, 3 круга,… Читать далее