#БС18 — 4 неделя 5 день

бс18

Питание:белки и жиры 60/40 «Я сушкапипл» Тренировка состоит из 4 частей 1 часть: 12 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 1 минута или меньше 10 jumping jack 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением 10 jumping jack 10 скалолазов / 10 скалолазов наискосок (по 5 на каждую ногу) 10 jumping jack 20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)… Читать далее

#БС18 — 3 неделя 5 день

бс18

«Мой личный сорт корпората» Тренировка состоит из 3х частей: 1 часть: 5 упражнений, 2 круга, без отдыха 15 jumping jack 15 ситапов 1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону) 20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону) 50 скалолазов (по 25 на каждую ногу) / 50 скалолазов… Читать далее

#БС18 — 3 неделя — 4 день

бс18

«МОДЖО»   Тренировка состоит из 2-х частей: 1 часть: 8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами 50 jumping jack 15 берпи/ 15 берпи с поворотом 30 секунд  стульчик у стены/ 30 секунд стульчик у стены на одной ноге 5  червячков с пушапом 20 приседаний… Читать далее

#БС18 — 3 неделя — 2 день

бс18

«Один дома» Тренировка состоит из 3 частей. 1 часть Пирамидой с шагом 3 от 6 до 15 и обратно до 6 6 упражнений, 7 кругов, не более 1 минуты отдыха jumping jack пушапы / пушапы с широкой постановкой рук air приседы скалолазы (на каждую ногу) / скалолазы в планке ситапы / ситапы с… Читать далее

#БС18 — 2 неделя 4 день

бешеная сушка

#50оттенковСмольного У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту.Отдых — это то время, которое останется до конца минуты после выполнения упражнений в круге. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10… Читать далее

#БС18 — 2 неделя — 2 день

бс18

Воу-воу! Сегодня я увидела совсем новую тренировочку 🙂 Выбирай одну из тренировок и вперед 🙂 Если ты выбираешь тренировку с Юлей Смольной, то нужно просто включить видео и повторять всю тренировку за ней. «Утро 1 января» Тренировка состоит из 3х… Читать далее

#БС18 — 2 неделя 1 день

бс18

Привет 🙂 Делюсь тренировками. Нужно выбрать только ОДНУ и сделать ее. «Макфлури с карамелью» Тренировка состоит из 2 частей 1 часть 11 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты 20 jumping jack 20 диагональных выпадов (по 10 на каждую ногу) 5 берпи / берпи с поворотом  30 секунд боковая… Читать далее

#БС18 — 1 неделя 2 день

бс18

Привет, сегодня уже второй день БС18. 3 вида разминки ты можешь выбрать в первом дне. Можешь делать хоть все три вида разминки, а можешь выбрать одну. Я делаю первую (суставная гимнастика) и немного растяжки. Сегодняшняя тренировка не меняется, а вот спецзадание… Читать далее

#БС18 — 1 неделя 1 день

бешеная сушка

Привет) Получила первое задание, делюсь с вами. Я эту тренировку осилила всего на 2 круга, дальше позвонила мама и я отвлеклась на разговор. Может вечером сделаю еще 2 круга или сделаю всю тренировку снова. На завтрак у меня была любимая… Читать далее