#БС18 — 4 неделя 5 день

бс18

Питание:белки и жиры 60/40 «Я сушкапипл» Тренировка состоит из 4 частей 1 часть: 12 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 1 минута или меньше 10 jumping jack 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением 10 jumping jack 10 скалолазов / 10 скалолазов наискосок (по 5 на каждую ногу) 10 jumping jack 20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)… Читать далее

#БС18 — 3 неделя — 3 день

бс18

«Семь нот» Тренировка состоит из 7 частей, время тренировки  Часть ДО:  2 упражнения, 4 круга, табата 20/10 пушапы обратные отжимания на трицепс Отдых 1 минута Часть РЕ 2 упражнения, 4 круга, табата 20/10 выпады вбок стульчик Отдых 1 минута Часть МИ 2 упражнения, 2 круга, табата 40/20 скалолазы планка Отдых… Читать далее

#БС18 — 3 неделя — 2 день

бс18

«Один дома» Тренировка состоит из 3 частей. 1 часть Пирамидой с шагом 3 от 6 до 15 и обратно до 6 6 упражнений, 7 кругов, не более 1 минуты отдыха jumping jack пушапы / пушапы с широкой постановкой рук air приседы скалолазы (на каждую ногу) / скалолазы в планке ситапы / ситапы с… Читать далее

#БС18 — 2 неделя 4 день

бешеная сушка

#50оттенковСмольного У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту.Отдых — это то время, которое останется до конца минуты после выполнения упражнений в круге. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10… Читать далее

#БС18 — 1 неделя 2 день

бс18

Привет, сегодня уже второй день БС18. 3 вида разминки ты можешь выбрать в первом дне. Можешь делать хоть все три вида разминки, а можешь выбрать одну. Я делаю первую (суставная гимнастика) и немного растяжки. Сегодняшняя тренировка не меняется, а вот спецзадание… Читать далее

#БС18 — 1 неделя 1 день

бешеная сушка

Привет) Получила первое задание, делюсь с вами. Я эту тренировку осилила всего на 2 круга, дальше позвонила мама и я отвлеклась на разговор. Может вечером сделаю еще 2 круга или сделаю всю тренировку снова. На завтрак у меня была любимая… Читать далее

Задания Бешеной сушки 4 неделя, 12 сезон

Привет! Уже знаешь, какое было задание на вылет в третьей неделе? Нет? Это были 2 минуты стульчика и 3 минуты берпи (минимум 25). 4 неделя, 1 день ПИТАНИЕ      ПН: белки 50/углеводы 50 «Гребаный флешбек» Повтор упражнений сезона: 25 jumping jack… Читать далее

Задания Бешеной Сушки 3 неделя 12 сезон

Привет! Я прошла второй судный день и продолжаю дальше делиться с вами тренировками. Они становятся все тяжелее и тяжелее. 3 неделя, 1 день «Пирамида Хеопса» Тренировка состоит из 3 частей. 1 часть Пирамидой с шагом 3, от 3 до 15 и обратно… Читать далее

Задания Бешеной сушки 2 неделя 12 сезон

Привет! Я прошла во вторую неделю Бешеной сушки, сделав в задании на вылет 23 берпи. Поэтому тренировки второй недели я также продолжаю выкладывать. 2 неделя, 1 день Общая разминка  Аэробная разминка Растяжка «Оп, оп, горижоооп» 1 часть: 5 упражнений, 4 круга,… Читать далее

Задания на вылет в Бешеной сушке

Я тут подумала и решила написать пост про задания на вылет. Ведь для участников это очень важно, а для тех, кто только собирается вступить в ряды сушильщиков, наверное еще важнее. Поткому что вы скорее всего не уверены сможете или нет,… Читать далее