#БС18 — 4 неделя 5 день

бс18

Питание:белки и жиры 60/40 «Я сушкапипл» Тренировка состоит из 4 частей 1 часть: 12 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 1 минута или меньше 10 jumping jack 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением 10 jumping jack 10 скалолазов / 10 скалолазов наискосок (по 5 на каждую ногу) 10 jumping jack 20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)… Читать далее

#БС18 — задание на вылет №3

Привет, публикую третье задание на вылет. Задание на вылет 1 минута планки (обязательно) и 1,5 минуты берпи (на количество) Твое задание на вылет длится ровно 2,5 минуты. Это задание я сделала.

#БС18 — 4 неделя 4 день

бс18

«Гребаный флешбек» ПОВТОР УПРАЖНЕНИЙ СЕЗОНА Тренировка состоит из 2 частей, отдых — по желанию, не более 2 минут 1 часть: 15 jumping jack 15 пушапов 16 выпадов (8 на каждую ногу) 16 диагональных выпадов (по 8 на каждую ногу) 16 тяг с прямой ногой 15 червячков с пушапом 15 обратных… Читать далее

#БС18 — 4 неделя 3 день

бс18

Питание: белки и углеводы 50/50 (если не в сушке, советую питаться как обычно) «Плохой Санта» Тренировка состоит из 6 частей Часть 1:  3 упражнения, 4 круга, табата 20/10 приседания руки за голову скалолазы звездочка Отдых 1 минута Часть 2 2 упражнения, 2 круга, табата 40/20 нога-рука в высокой планке быстрый… Читать далее

#БС18 — 4 неделя 2 день

бс18

Питание белки и жиры 60/40 (если вы не в сушке, советую питаться как обычно)  «Я буду рельефнее этой чертовой мандаринки» Тренировка состоит из 3 частей 1 часть:  4 круга, без отдыха табата 20/10 jumping jack горижопы / горижопы с широкой постановкой ног гиперэкстензия ситапы / ситапы наискосок… Читать далее

#БС18 — 4 неделя 1 день

бс18

Питание: белки/углеводы 50/50 (если вы не в сушке, то оно вам не надо) «Плед, какао, круговая» Тренировка состоит из 3 частей 1 часть 5 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 1 минута 15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук 30 секунд стульчик у стены 15 обратных отжиманий… Читать далее

#БС18 — 3 неделя 5 день

бс18

«Мой личный сорт корпората» Тренировка состоит из 3х частей: 1 часть: 5 упражнений, 2 круга, без отдыха 15 jumping jack 15 ситапов 1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону) 20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону) 50 скалолазов (по 25 на каждую ногу) / 50 скалолазов… Читать далее

#БС18 — 3 неделя — 4 день

бс18

«МОДЖО»   Тренировка состоит из 2-х частей: 1 часть: 8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами 50 jumping jack 15 берпи/ 15 берпи с поворотом 30 секунд  стульчик у стены/ 30 секунд стульчик у стены на одной ноге 5  червячков с пушапом 20 приседаний… Читать далее

На что заменить бег?

бс18

Совсем не любишь или не можешь бегать? Тогда вот тебе замена 40-минутного бега «ДОМАШНИЙ КАРДИОЗАМЕНИТЕЛЬ»   Тренировка занимает ровно 45 минут. Во время тренировки ты либо читаешь стихи, либо поёшь. 40/20 — это табата. Темп подбираешь под себя сам. Темп… Читать далее

#БС18 — 3 неделя — 3 день

бс18

«Семь нот» Тренировка состоит из 7 частей, время тренировки  Часть ДО:  2 упражнения, 4 круга, табата 20/10 пушапы обратные отжимания на трицепс Отдых 1 минута Часть РЕ 2 упражнения, 4 круга, табата 20/10 выпады вбок стульчик Отдых 1 минута Часть МИ 2 упражнения, 2 круга, табата 40/20 скалолазы планка Отдых… Читать далее